Décider avant le voyage
Le plan de voyage se écrit avant l'embarquement : séances possibles, protéines par défaut, horaires de sommeil.
Séances minimales
Une séance pleine est idéale. Vingt minutes de qualité battent zéro. Emportez un minimum viable.
Alimentation
Priorité protéines + légumes. Le reste s'adapte. Évitez le « vacances = chaos total » si l'objectif est vivant.
« Anticiper bat improviser »
Reprise
Le vrai danger n'est pas le voyage. C'est la semaine molle qui suit. Reprenez dès J+1.
À retenir
La feuille de score
- 01Anticiper bat improviser
- 02Garder un minimum viable
- 03Reprendre immédiatement au retour
