Hormones et faim
Le manque de sommeil dérègle les signaux de faim et de satiété. Les fringales du soir ne sont pas un hasard.
Récupération musculaire
La reconstruction se joue aussi la nuit. Couper le sommeil, c'est freiner la progression de force.
Discipline érodée
Un cerveau fatigué choisit le plus facile. La « faute de volonté » est souvent une dette de sommeil.
« Le sommeil est un levier de composition corporelle »
Leviers concrets
Horaires réguliers, lumière du matin, caféine coupée assez tôt, chambre fraîche et sombre.
À retenir
La feuille de score
- 01Le sommeil est un levier de composition corporelle
- 02La fatigue sabote la discipline
- 03Hygiène de sommeil = partie du coaching
