Le déficit n'est pas une punition
Un déficit bien calibré laisse de la place au plaisir. Si vous comptez les minutes avant le prochain repas autorisé, le chiffre est trop bas.
Volume et satiété
Fibres, protéines, volume d'assiette : vous pouvez manger « beaucoup » en calories modestes. La faim est un signal à piloter, pas à ignorer.
Flexibilité intelligente
Garder 10 à 20 % de marge pour la vie sociale protège l'adhésion. La rigidité extrême casse plus souvent qu'elle ne construit.
« Un déficit tenable bat un déficit héroïque »
Ajuster, ne pas abandonner
Si la balance stagne deux semaines, on ajuste. On ne jette pas le protocole pour un défi extrême de sept jours.
À retenir
La feuille de score
- 01Un déficit tenable bat un déficit héroïque
- 02La satiété se conçoit dans l'assiette
- 03Le suivi permet de corriger tôt
